如何走出忧郁症？实用自救手册

抑郁症平时一定要注意做好自我调节，及时的缓解自己的压力，并且做好心理调节，适当的放松自己的心情，同时也要注意锻炼身体。

抑郁症这种常见的疾病，发现后就要注意了，应该及时的接受检查，并且及时的治疗，否则就会导致自身受到影响，那么抑郁症最好的自愈方法有哪些？

1、自我调节

当发现自己患上这种疾病的时候就要注意了，要及时的缓解自己的压力，保持心情舒畅，并且可以轻松的面对生活，不要胡思乱想。

2、心理调节

减少自己独处的时间，建议多出去和朋友聊天，向朋友吐露自己的心事，不要将所有的事情都放在心里，这样容易加重抑郁的症状。

3、适当的锻炼

适当的锻炼身体可以让人的精神充沛，建议患者每天早晨的时候去跑步，呼吸新鲜的空气，同时也看看外面的环境，这样能够让自己的心情放松，并且也可以让自己的体质增强，有利于疾病的恢复。
上面的文章介绍了关于抑郁症的自我疗法，患者平时一定要注意不要有过大的压力，一定要意识到自身存在的疾病，并且可以积极的接受治疗。

4、寻求他人支持：

当自身患有抑郁症时，建议多与家人、朋友或亲密的人分享自身感受，以获得提供情感上的支持，帮助自己渡过难关。

5、积极应对压力：

抑郁症往往与压力有关，建议患者学会积极应对压力，避免过度承担压力和责任。同时可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等。

6、避免负面情绪：

尽量避免自己过度沉浸于负面思维和情绪中。当感到沮丧或无助时，尝试转移注意力，做一些让自己感到愉快和满足的事情，如听音乐、看电影、画画等。同时也要学会接受自己的情绪，不要过于自责或苛求自己。

7、药物治疗：

确诊抑郁症的患者需要积极听从医生的指导，服用抗抑郁的药物进行治疗，常见如盐酸氟西汀胶囊、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等，纠正情绪低落、消极的状态。用药期间要按时、按量，不可随意停药或更改用药剂量。