让你拥更好睡眠质量的小技巧

睡不着有多痛苦呢？大概很多人都有这样的经历：疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。三四点突然醒来，之后怎么睡都睡不着。每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。下面分享的6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。01自我联想法闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……不知不觉，你就睡着了。02食物助眠法睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。03自我保护法有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。他们睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。04书本电影助眠法你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。05运动助眠法对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法。做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。06关注呼吸法集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上......同时一步步放松自己的身体：先从手指脚趾四肢放松再到手臂小腿大腿再到身体肩膀脖子最后到头部当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去了。除此之外，还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，睡前放一些轻柔的音乐，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。

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