办公室工作人员的营养餐

食物不仅注重色、香、味，而且更注重健康。让我们来阐述一下食物、健康和养生。

3杯鸡翅

1。先把鸡翅洗干净，把血冲洗掉，晾干备用

2。将鸡翅放入盆中，倒入适量的料酒浸泡半个多小时(脱腥非常有效，不可以用黄酒、料酒或啤酒代替。我前天晚上处理了鸡翅，并把它们放在冰箱里浸泡。你也可以这样做，记得用保鲜膜包起来)

3。锅是热的。加入芝麻油(你不需要真的杯子，鸡翅是一道油腻的菜)

4。加入浸泡在水中的鸡翅，切成小块，两面煎成黄色

5。将鸡翅烤到一边，加入切碎的红洋葱和青椒，煎出洋葱和胡椒味

6。加入适量冬菇一品鲜客家黄酒

7。用大火煮沸，转到中火煨一会儿品尝。同时，在罗勒

蒜蓉荷兰豆

上撒下以下配料:荷兰豆300克，盐1/2茶匙，大蒜2瓣，植物油1汤匙。将荷兰豆放入沸水中焯一下，待变色后去除，用冷水冲净

2，在锅里加入少许植物油，翻炒蒜粉至风味

3，倒入荷兰豆，翻炒

4，最后加入盐和蒜末。将辣椒粉放入碗中，加入适量的芝麻，加入一小勺盐，加热锅中的油，关火并等待大约15秒钟，将油倒入辣椒粉中(油必须煮熟，但是辣椒粉不能立即倒入，否则会变糊)

3， 将花生捣碎成花生片，将莲藕去皮洗净，将莲藕切成约2毫米的薄片，用清水浸泡，除去莲藕中的淀粉，用锅烧开水，将莲藕薄片焯一下，用冷开水浸泡炸好的莲藕，加入盐、白糖、醋、鸡精、花生碎和适量辣椒油， 混合均匀得到

肉末茄子

配料:茄子(紫皮，龙)1片，猪肉馅50克，大蒜1瓣，韭菜1根，生抽10毫升，料酒5毫升，盐2克，植物油20毫升

1，茄子洗净，去蒂，切条，大蒜切碎，韭菜洗净，切碎

2，将适量植物油倒入煎锅，加热，用小火煸茄子，将

3茄子放入锅中 加入肉末，翻炒

4，加入料酒，翻炒少许生肉，直到肉末完全熟透，加入茄子，加入少许生烟，一起翻炒，最后加入盐和葱，翻炒均匀，得到

芦笋和翻炒虾球

材料:1芦笋，8虾，2蒜瓣，1汤匙蚝油，2汤匙植物油

1，和去除黑线的虾。将芦笋分成两份，洗净，切成小块，将大蒜切成2片，放入锅中煮沸，将虾用水焯一下，取出备用；打开中火，将植物油倒入煎锅，将蒜片炒至香

3，放入芦笋，炒几次，待芦笋变色后炒虾仁

4，最后用蚝油调味，捞出锅

腌豆炒肉末

1，腌豆洗净，剁段

2，猪肚洗净，剁成块，加入料酒、酱油和生粉，拌匀腌一会儿

3，剁红腌如果你想吃姜和蒜，就把它们切成小块。如果你不想吃，不要把它们切成小块

4。将植物油倒入锅中加热。首先，炒姜和蒜

5。将肉末倒入锅中，用大火煸炒，直到肉末变松变色。最后，倒入腌豆和红腌胡椒，翻炒大约2分钟。Can

芹菜炒午餐肉

材料:芹菜400g，午餐肉200g，红辣椒1，盐1勺，牛肉粉1勺，植物油2勺

1，午餐肉切成条，芹菜切成段，红辣椒切成粗丝

2，植物油倒入锅内加热，芹菜丝倒入锅内，红辣椒丝炒

3，炒成芹菜丝，红辣椒丝颜色较深，煮熟，用盐和牛肉粉调味

4，午餐肉快速炒均匀，一个