525心理健康日 | 爱自己是终身浪漫的开始！

“525----大学生心理健康日”的由来

2000年，由北师大心理系团总支、学生会倡议，十多所高校响应，并经北京市团委、学联批准，确定每年的5月25日为北京大学生心理健康日。

之所以把这样一个意义重大的日子定在５月25日，是用心挑选的。

首先，５月４日是五四青年节，长久以来，５月本身就被人们赋予了和年轻人一样的活力和激情。作为新一代的青年人，首选的活动日当然是５月。

其次，鉴于现在的大学生缺乏对心理健康知识的了解，由此导致缺乏对自己心理问题的认识，所以“心理健康日”活动就是要提倡大学生爱自己，珍爱自己的生命，把握自己的机会，为自己创造更好的成才之路，并由珍爱自己发展到关爱他人，关爱社会。“5.25”取其谐音便是“我爱我”，充分体现了该活动的宗旨和目的。

＞历届525大学生心理健康节

2000年首届大学生心理健康日围绕主题，提出了自己的口号：“我爱我，给心理一片晴空。”

2001年第二届活动的主题确定为改善人际沟通能力，口号是：“我爱我，创造一个良好的人际空间。”

2002年的第三届活动主题围绕“自我”方面展开，口号是：“我爱我，了解我自己。”

2003年的第四届活动针对“非典”，以危机干预为主题，口号是：“我爱我，危机、理性、成长。”

2004年的活动主题为大学生的社会化、和人际关系问题，口号是：“我爱我，走出心灵孤岛。”这一年的5.25是一个值得纪念的日子，团中央和教育部将这一天定为“全国大、中学生心理健康节。

2005年第六届525心理健康节主要围绕大学生生涯规划的问题，主题是：“我爱我，放飞理想、规划人生。”

2006年的主题是：“我爱我，快乐自在我心，健康、自信的心理。”让我们尽情体验快乐的感觉。

2007年的主题是“人际交往与师生互助”，口号为：我爱我，用心交往，构建和谐。

2008年的主题是：“和谐心灵 绿色奥运。”

2009年的主题是：“直面压力，放飞理想。”

2010年的主题是：“和谐心灵，健康成才 。”

2011年的主题是：“共建幸福校园，共享快乐生活。”

2012年的主题是：“寻找我·拥抱我。”

2013年的主题是：“中国梦·校园情·快乐心。”

2014年的主题是：“敞开心扉 拥抱爱。”

2015年的主题是：“释放心灵，成就梦想。”

2021年的主题是：“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”

5月25日是全国大学生心理健康日。

“5?25”的谐音即为“我爱我”。

提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。

节日释义：爱自己才能更好地爱他人。心理健康的第一条标准就是认识自我，接纳自我，能体验到自己存在的价值，乐观自信，这样的人才能用信任、友爱、包容、尊重的态度与人相处，能分享、接受、给予爱和友谊，能与他人同心协力。

节日意义：珍惜生命，关爱自己。

核心内容：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，并由珍爱自己发展到关爱他人，关爱自己。

如何正确爱自己

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1.认识自己，接受自己

全面认识自己，关注自身。既要挖掘出自身的优点，也要乐然接受自己的缺点。时刻告诫自己每个人都具有独一无二的存在价值。

2.尊重自己，喜欢自己

心理健康良好的人，都表现着喜欢和尊重自己。真正地喜欢自己，尊重自己，聆听自己内心的声音，了解自身需求，学会爱自己比爱他人更为重要。

3.认可自己，相信自己

心理健康的人，通常是自信的。自信就是一个人发自内心地自我肯定，自己相信自己。有些人习惯了负面思维，一遇到事情总是先去想它的不利因素，先怀疑自己不行。这是心理不健康的一种表现。

525

爱自己五个原则

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（1）允许自我满足

（2）如实尊重自己

（3）全然接纳自己

（4）原谅包容自己

（5）不会自我怀疑

如何保持心理健康

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1.保证充足的睡眠

睡眠是修复身体和处理当日压力的重要人体活动，也是一个给大脑放松的关键时期，紧张了一天的身体肌肉也在此刻得到全面放松。所以一次充足的睡眠可以使人感到身心愉悦。

2.进行适当的运动

运动可以使身体释放出内啡肽。内啡肽是一种神经递质，能够更好地抑制身体的压力反应。进行适当的运动既有利于改善情绪，也有助于保持健康的身体状态。

3.养成规律的饮食习惯

生活中的有些食物含有帮助身体处理压力的营养素。例如，鳄梨、香蕉、茶、全谷物、脂肪鱼、胡萝卜、坚果、酸奶和巧克力都被认为有助于控制压力。

4.保持良好的人际关系

在与人交往的过程中可以经常给予他人真诚的鼓励和赞美，提出善意的意见，尊重别人的人格，不把自己的意见强加于他人。

如何进行自我放松

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『转移法』

选择自己喜欢的放松方式， 如一杯清茶、一块蛋糕， 在细细品味的同时， 给自己的心理减压， 释放不良的情绪， 宣泄心里的不快。现在许多大学校园内或者周边都有各种小茶室或者冷饮店， 店面不大却非常有特色， 老板会单独开辟出一面墙来， 给前来的大学生们留言用。每个人都可以写下自己的心情， 当一段情绪通过纸笔写出来之后， 就会宣泄出来， 这是一种很好的心理减压方式， 可以迅速地释放不良情绪。

『深呼吸放松法』

（1）采用腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，边吸气边从1数到5；

（2）屏住呼吸，数5个数；

（3）慢慢呼气，数5个数。如果呼气时间长也可以多数几个数。呼气既可以用鼻子也可以用嘴，呼气要彻底；

（4）将气完全呼出后，用平常的节奏呼吸两次，然后再重复第1步至第3步；

（5）每次练习至少5分钟，完成至少10个“吸气（5个数）—屏住呼吸（5个数）一呼气（5个数）”这样的呼吸周期。

『蝴蝶拍』

(1)双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

(2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。

(3)缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

(4)审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。

(5)重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

『解决失眠』

出现各种不良的负面情绪时，不仅可能影响心理健康，由于生活节律改变及各种原因，部分人可能还会出现失眠的情况。以下几种方式可以帮助你睡个好觉。

（1）睡眠卫生教育

避免刺激兴奋物质；按时进餐、热水泡脚、按时起床。

（2）睡眠环境

①环境舒适：采光通风条件好；

②卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器；

③光线温度适宜、如卧室环境温度在18℃－22℃适宜；

④选择隔音、遮光性能好的窗帘；

⑤摆床尽量使床头朝北床脚朝南；

⑥远离周围噪音；

⑦保持情绪稳定，关掉你的手机和电脑。

（3）睡前

以散步、慢走等运动为主，睡前3小时不宜再激烈运动。睡前沐浴温度适宜在37℃－39℃。

（4）饮食

晚餐时间控制在下午6点—7点间，晚餐量7成饱即可；晚餐口味宜清淡，忌油腻、甜腻。

To You

请从现在开始爱自己

爱自己的一切

有能力爱自己

才有余力爱他人

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