形体仪态训练基础篇！_肌肉

原标题：形体仪态训练基础篇！

形体仪态训练基础篇！进行基础的形体仪态训练有利于塑造良好的身姿体态，还能让你看上去更显风度娴雅。

为了让自己的体态变好，你不可错过本期的形体仪态训练基础篇呢！

形体训练一、头部

初学者可将背部挺直地靠墙，下身两脚自然分开站定，然后十指交叉枕在头后，稳健有力地将头往下压，同时颈部施力抵挡住压力，让头部不往下压，整个动作呈“僵持”态势。训练过程中，你不能含胸或弯腰驼背。

形体训练二、肩部

人并脚而站，双臂自然握拳下垂置于身侧，然后将两臂向两侧呈直线提起，肩部与臂部肌肉要用力绷紧，姿势持续约10秒，放松，后再重复姿势。

形体训练三、背部

在你站立或坐着的时候，端正身姿，以两手叉腰，绷紧你的背部肌肉，然后一直静止，待到10秒后，才可放松。

形体训练四、胸部

1、练习挺胸收腹的姿态；

2、多做扩胸运动，注意胸肌的用力；

3、做俯卧撑，在下压过程中你要绷紧你的胸肌，保持这个姿势静止10秒，此后再撑起自己。

形体训练五、臂部

1、在站立或坐着的时候，手握拳，两臂下垂，然后前臂肌用力致使手腕弯起来，坚持这个姿势约10秒；

2、练哑铃，举起哑铃，过程中要注意切勿用力过急过猛而拉伤肌肉。

形体训练六、腿部

1、多跑步，强化腿部肌肉；

2、深蹲，蹲下的时候，上身要挺直，大腿要持水平状态；

3、坐的时候，仅以脚尖到地，后脚跟抬起，将小腿的肌肉全力绷紧，长时间保持这个姿势，直到你坚持不下去为止。

想塑造良好体态，就让我们从这些最基础的形体仪态训练做起吧！如果想让自己全面塑造、提升，成为优雅女人，欢迎加入风尚圈形体仪态训练营的专业课程